一、春季养生

春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。——《黄帝内经》

二、春季防病

“春不减衣，秋不加帽”“春天孩儿脸，一天变三变”。春季一旦衣不“得”体，感受风寒，容易引发宿疾、陈病，经久难愈。衣服减得太快，就可能出现“一向单衫耐得冻，乍脱棉衣冻成病”的情况，人体对气温调节需要一个适应的过程，骤冷骤热容易诱发心脑血管疾病。

女性如过早换裙装，会导致关节炎和多种妇科病；小儿则以保暖为原则，因此期气温适宜，细菌病毒繁殖快，容易感染流脑、麻疹、腮腺炎等传染病。一句话，要量体“着”衣，各得所宜。穿衣可“下厚上薄”。

三、饮食宜忌

春季风多气燥，容易暗耗津液，出现口干舌燥，口舌生疮、过敏等症状。在饮食上宜选微甘、微辛、微温之品，清淡可口、味性甘平、滋润之物，可多吃新鲜蔬菜，含水分多的瓜果。忌吃羊肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾及辛辣物等。

     1、山药：“温补而不骤，微香而不燥”，具有健脾补胃，补虚弱的作用。

     2、春笋：除了富含纤维素外，还含有丰富的矿物质，如钙、磷、铁和多种维生素。鲜食尤佳。

     3、韭菜：温中行气，温肾暖阳。对腰膝酸软、阳痿、遗精有较好的功效。韭菜温而益人，以初春早韭和即将下市的韭菜最好。

     4、香椿叶：具有解毒、健胃理气之功。春季食其嫩叶，入馔甚香，常作凉拌豆腐、炒鸡蛋食用。然而香椿叶又是“发物”，有宿疾者勿食。

     其他如扁豆、菠菜、菜花、芹菜、大枣、蜂蜜、豆类、野菜及水果均适宜春季食用。

四、运动养生

在运动上，我们可选择太极拳、瑜伽、踏青、登山、散步、钓鱼、慢跑、放风筝、荡秋千等有氧运动。坚持在春天进行体育锻炼，人体会增加免疫力，不易患病。个人可根据自身体质，选择适宜的锻炼项目，让身体沐浴在春光之中，最大限度地汲取大自然的活力。

附：伸懒腰的智慧

伸懒腰时，可使人胸腔内的心、肺等器官得到充分运动，使更多的氧气输送到各个组织器官，同时，能将更多含氧的血液供给大脑。因此会使人感到清醒舒适。

人脑的重量虽然只占全身体重的1／50，但是脑的耗氧量却占到全身耗氧量的1／4。人类由于直立行走等因素，身体上部和大脑较易缺乏充分的血液和氧气供应，久坐不动，更易引起大脑缺血、缺氧症状，使人昏昏欲睡、腿麻腰酸，导致工作效率降低。

五、春季审微恙

1、肺经审微恙

1）肺脏特点：

肺为娇赃，不耐寒热，其它脏器功能异常均可累及肺脏。如：肝火旺，可使肺燥而出现咳嗽、咽痛。

肺主气，司呼吸。主宣发肃将，通调水道。

肺主皮毛，外邪侵袭常由皮毛犯肺，肺脏功能异常也可导致各种皮肤病的产生。

2）探查穴位：鱼际穴、孔最穴、中府穴。

鱼际：宣肺解表、清热泻火、止咳平喘。主治咽痛、咽痒等热证。

上孔最：主治孔窍疾病及孔窍出血疾病，如鼻塞、鼻炎、咽炎、扁桃体炎等。

中府：中府穴直接反应肺脏气血盛衰

2、肝经审微恙

1）肝脏特点：

《素问》曰：“肝者，将军之官，谋虑出焉”，肝的主要生理功能是主疏泄，主藏血。疏泄正常则情绪平和舒畅，气血柔和。疏泄不及则郁闷不乐，情绪低沉，胸胁胀满，多疑善虑，疏泄太过则情绪亢奋，烦躁易怒，失眠多梦甚则头晕目眩。

 肝主藏血，指肝脏具有贮藏血液和调节血量的功能。休息和睡眠时，机体外周的血液需要量相应减少，大量血液就归藏于肝，经常熬夜则会导致血液不能回流入肝，出现肝血虚的症状，如烦躁易怒、两眼干涩、皮肤干燥等，女性还可导致月经不调。

2）探查穴位：太冲穴、阴包穴。

太冲：在足背第一、二跖骨结合部之前凹陷中。简易取法：脚面最上端的下方凹陷。肝气不舒时，按之酸痛，严重者痛不可摸。此类人群多伴有心情抑郁、睡眠差、易醒或难以入睡、月经不调、痛经、头晕目眩等。

阴包：在股骨内上髁上4寸，当股内肌与缝匠肌之间取穴。可治疗月经不调，腰骶小腹疼痛。

3、胆经审微恙

1）胆的特点：

胆为“中正之官，决断出焉”，胆气盛则善决断，胆气虚则犹豫不决、易惊吓；胆囊贮存并分泌胆汁，可以帮助胃肠消化食物，胆汁溢于脉外则出现黄疸，胆汁上逆则口苦；胆又为中清之府，胆热扰心则心神不安而出现失眠、多梦等。

胆经位于身侧，为一身之枢纽，胆经不通可出现身体转侧障碍，关节运转失常。

2）探查穴位：阳陵泉、风市穴

阳陵泉：穴位于腓骨小头前下方凹陷中。阳陵泉时治胆要穴，此穴还是筋之会穴，对人体与筋有关的疾病皆可使用本穴治疗。正常情况拇指向下方点按此穴有一种酸麻感直达脚面。有胆囊疾患如晨起口苦、咽干或胆经不通畅的人，酸麻感不明显。

风市穴：位于正直站立时，两中指尖相对大腿外侧。此穴主治下肢无力、疼痛、腰痛、胸胁痛等胆经疾病。胆经阻滞时，经刺激此穴可出现红肿疼痛的表现。

4、心经审微恙

1）心经特点：

心主血脉，心气不足则推动无力，血液运行缓慢，甚至心血瘀阻。若心脉受阻，则可出现胸部憋闷、刺痛，可放射至左肩胛或小手指，相当于现代的冠心病。心经易虚、易瘀。

自极泉向少海方向揉捏，痛胀者瘀、酸楚者虚。

5、大肠经审微恙

1）大肠经特点：

大肠经行人体上肢的上侧，循颈部，上头面。称为“颈脉”，大肠经经络病主要症状有“齿痛颈肿”，故善治牙痛、颈椎病、落枕、颈肩僵硬等。

2）探查穴位：手三里穴、阳溪

 手三里：主治病症：一个是经脉循行所过的疾病，如颈肩疼痛、上肢酸痛，可缓解肌肉疲劳、牙痛等；手三里还可预示大肠疾病。

 阳溪：阳溪穴主治牙齿、咽喉疼痛，手腕痛，经常吸烟者或咽喉不适者点按此穴也可酸痛。

6、三焦经审微恙

1）三焦经特点：

三焦像“漕官”一样负责人体水液及营养物质、代谢产物的循环流动。主通行三气，历经五脏六腑。三焦关系到饮食水谷受纳、消化吸收、输布排泄的全部气化过程。可运行气血津液，是气升降出入的场所，也是津液的输布与排泄通道。

2）探查穴位：

上四渎：在肘横纹下三指，手臂外侧正中。当三焦经气血阻滞、有实热时此穴压痛明显；当代谢缓慢时，点压以酸胀为主。

 中渚：在手背第四、五掌骨间，掌指关节后方凹陷处。可治疗耳聋耳鸣、肩背痛、扁桃体炎。还可调节一身水液代谢，治疗水肿、尿储留。

六、家庭养生DIY——高血压

饮食：宜芹、绿叶菜、野菜、绞股蓝代茶饮；忌牛羊肉

运动：站桩、金鸡独立

穴位组方：太冲、阴包、极泉至少海、涌泉

七、家庭养生DIY——过敏

饮食：宜苦杏仁、百合、绿叶菜、野菜、菊花茶；忌牛羊肉、海鲜、高蛋白食物、韭菜

运动：户外有氧运动、慢走

穴位组方：孔最、血海、太冲、耳尖放血